W kwestii zdrowego snu w pierwszej kolejności ważne są akcesoria sypialniane, zrównoważona dieta czy regularna aktywność fizyczna. Jeśli jednak nadal nie cieszymy się treściwym i spokojnym wypoczynkiem, możemy postawić na naturalne metody, takie jak zioła. Rośliny często odgrywają dużą rolę, jeśli chodzi o nasze codzienne samopoczucie, a tym samym jakość wypoczynku. Oto 5 skutecznych sposobów na bezsenność, czyli 5 ziół o cennych właściwościach dla zdrowia.

Ashwagandha

Ashwagandha to zioło, które najlepiej kojarzy się ze zbawiennym wpływem na sen. Roślina ta przede wszystkim redukuje stres i stabilizuje nastrój dzięki swoim unikalnym substancjom czynnym. Wpływają one na funkcjonowanie receptora GABA, który jest odpowiedzialny za procesy prowadzące do wyciszenia (tym samym oddziałuje na jakość ludzkiego snu). Ashwagandhę warto przyjmować na 2-3 h przed położeniem się do łóżka, gdyż długo się “ładuje”. Oznacza to, że potrzebuje czasu, aby dotrzeć do naszych komórek nerwowych.

Melisa

Wśród naturalnych środków na sen pojawia się również melisa. Posiada ona właściwości uspokajające oraz nasenne. Związki zawarte w tym ziele, podobnie jak w ashwagandzie, hamują rozkład neuroprzekaźnika GABA, co oznacza, że lepiej radzimy sobie ze stresem i cieszymy się spokojniejszym snem. Okazuje się jednak, iż melisa w formie herbacianych torebek nie będzie tak skuteczna jak olejki eteryczne czy ekstrakty.

Lawenda

Nie wiele osób wie, że nawet lawenda może mieć świetny wpływ na jakość snu. Ta roślina wyróżnia się charakterystycznym, przyjemnym zapachem, stosowanym często w aromaterapii. Jej główne składniki (octan linalilu i linalol) obniżają m.in. aktywność układu nerwowego, ułatwiając zasypianie. Kilka kropli olejku z lawendy możemy wykorzystywać także w czasie kąpieli podczas wieczornej rutyny. To doskonały rytuał wyciszający umysł oraz organizm.

Kozłek lekarski

Chcąc poprawić jakość swojego snu, warto również rozważyć wykorzystanie kozłka lekarskiego, znanego też jako waleriana. Roślina ta charakteryzuje się właściwościami uspokajającymi i może być stosowana przez dłuższy czas, gdyż praktycznie nie uzależnia. Kozłek lekarski wykorzystuje się najczęściej do przygotowania naparu, nalewki czy tabletek.

Rumianek

Jakie jeszcze można wyróżnić zioła na lepszy sen? Warto dodatkowo wspomnieć o rumianku, który doskonale łagodzi napięcie oraz poprawia nastrój. W jego koszyczku znajdują się: flawonoidy, pochodne kumaryny czy cholina, cechujące się korzystnym wpływem na układ nerwowy, a także na pracę wątroby. Przetwory z rumianku są polecane w przypadku bezsenności oraz stanów napięcia i stresu. Z kolei kąpiele z dodatkiem tej rośliny mogą błyskawicznie poprawiać nastrój i doskonale wygładzać skórę.

Nie musimy szukać skomplikowanych i kosztownych metod na pogłębienie snu, jeśli pod ręką posiadamy proste zioła, takie jak rumianek, melisa czy lawenda. Regularne stosowanie tych roślin, czy to w formie naparu czy suplementów, może znacznie poprawić jakość naszego codziennego wypoczynku!