Jakościowy, zdrowy sen ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Odpowiada za wiele istotnych procesów, a do tego bezpośrednio oddziałuje na nasze samopoczucie. Niestety, nie zawsze dbamy o to, aby regularnie się wysypiać. To przyczynia się do zgromadzenia się deficytu snu. Jak możemy go spłacić? Poznaj skuteczne sposoby na poprawę snu!

Deficyt snu - dlaczego jest tak szkodliwy?

O deficycie snu mówimy wtedy, gdy śpimy mniejszą ilość godzin, niż nasz organizm tego potrzebuje. Tzw. dług snu powstaje, gdy podobna sytuacja zdarza się cyklicznie. Nie zapewniając sobie wystarczającej ilości czasu na wypoczynek, narażamy się na przykre konsekwencje. Deficyt snu nierzadko wiąże się z innymi dolegliwościami, takimi jak zaburzenia snu czy przewlekły stres. Jego przyczyna często leży też w niezdrowych nawykach oraz szybkim trybie życia. Jak do tego dochodzi? Jeśli śpimy przez 6 godzin, chociaż nasz organizm potrzebuje 8 godzin, z każdym dniem nasz deficyt snu wzrasta o dwie godziny.

Jak nadrobić brak snu?

Aby wrócić do normalności i poprawić swoje samopoczucie, mówi się, że musimy “spłacić” dług snu. Nie jest to jednak możliwe z dnia na dzień. Ważne, aby poprawa jakości wypoczynku była długofalowa. Tylko wtedy będziemy mogli pozytywnie wpłynąć na nasz dobrostan. Kluczowe będzie wprowadzenie zdrowej wieczornej rutyny, która będzie składała się z relaksujących, przyjemnych czynności. Dzięki nim o wiele łatwiej będzie nam się zrelaksować. Jeśli będziemy zasypiać odprężeni i spokojni, jakość naszego snu znacznie na tym zyska. Oprócz tego dobrze będzie zwrócić uwagę na to, aby kłaść się i wstawać o stałych porach. Regularność bardzo dobrze wpłynie na nasz organizm. Musimy też tak zorganizować nasz dzień, aby codziennie przesypiać wymaganą liczbę godzin - inaczej nie pozbędziemy się deficytu.

Porady na lepszy sen

Warto zatroszczyć się o to, aby nasz wypoczynek był jakościowy. W ten sposób znacznie łatwiej będzie nam nadrobić dług snu. W tym celu powinniśmy zainwestować w sprawdzone artykuły sypialniane, które zapewnią nam wysoki komfort. Poświęćmy czas na to, aby odpowiednio dopasować rodzaj materaca - dzięki temu zyskamy pewność, że skutecznie wypoczniemy. Dobrze, aby ponadto zrezygnować z korzystania z telefonu na co najmniej 2 godziny przed zaśnięciem. Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które niekorzystnie wpływa na nasz wypoczynek. Przyczynia się do rozregulowania produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Z tego powodu nawet późno w nocy możemy nie czuć się śpiący.

Nie powinniśmy dopuścić do powstania deficytu snu, ponieważ może mieć on niezwykle szkodliwy wpływ na nasze samopoczucie. Brak wypoczynku oddziałuje negatywnie między innymi na nasz nastrój oraz poziom odporności. Aby zmniejszyć jego niekorzystne działanie, musimy kompleksowo zadbać o jakość naszego snu.